nogi ile

[...] drążka do klatki piersiowej 3-4 serie 2.Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem w opadzie tułowia 3.Wiosłowanie jednorącz przy wyciągu 4.Ściąganie na maszynie Hammer Strength 5.Uginanie nogi leżąc ( każda noga z osobna) 6.Uginanie nóg siedząc 7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-05-26 01:40:31

[...] a na ile reszta czynników :-) Mrowienie po Becie - 15/10 ! ! już po 15 min zaczęło mrowić w uszach... później rozeszło się dosłownie na całe ciało ! Czułem aż w palcach u nogi, całe uda, pośladki, ręce i twarz... Masakra! aż za bardzo .... Pompa - 7/10 - w takich zakresach powt można już się spodziewać konkretnej pompy, szczególnie po takich [...]

[...] diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok cos tam schudłam, z tym że właśnie powyżej pasa głównie:) a brzuch, pupa i nogi jakoś się na mnie uwzięły :/ Trening na siłowni chyba jest ok, gdyż ćwicząc czuję mięśnie, ale na drugi dzień nie mam zakwasów:) Wiem, że A6W nie spali tkanki [...]

[...] 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 10kgx5 + 5kgx10/ 5kg/ cc/ cc 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 16kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała 11km/h bieżnia 10km/h 1. 2 pompa #-P 3. robię w dalszym ciągu na raty, ale [...]

[...] odmiana. Taki chwyt i rozstaw by ciężar był jak największy. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 Łokcie pełna flara – pracują na boki. Koci grzbiet, broda na klacie, nogi pod głowa , bardzo głębokie schodzenie, łancuch zakładamy na kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Nogi na ławce, [...]

[...] protein 81+ jak widać dość duża piana, ale opada szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje zestaw przed treningowy : *10g white flood *2kaps amp v2 Trening Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi sziedząc 1s 40kgx12 powt 2s 46kgx10 powt 3s 50kgx10 powt 4s 33kgx10kg drop seria fajnie spompowało bary, przeważnie robię hantlami bądź wyciskanie [...]

[...] jeśli wybiorę się do innego sklepu niż ten po drodze i znajdę te wątróbki to kupię hurtem niestety dobrze znam "uroki" gruszek wszędzie się ruszy, a dupsko i nogi zostają jak były; jak pomyślę ile kasy wydałam w przeszłości na engermologie, drenaże limfaktyczne i inne ... i nic, żadnego kompletnie efektu. Teraz byłam na 3 [...]

[...] zastrzeżeniem, żebym się nie przejmowała jak na początku noszenia będę mieć zachwiania równowagi, jakby był problem z błędnikiem... nie znam się, ale coś z tym przysiadem nie halo - wydaje mi się, że nogi mam dość silne (choćby po suwnicy patrząc - wiem, że różne maszyny są itp. ale robiłam na dwóch różnych i na obu poszła ponad stówka..) . Help.

[...] zwiększenie obciążenia (na bramce następne po 42,5 jest 50kg, któremu nie podołam jeszcze) - położyłam na obciążeniu bramki sztangielkę 2kg Ogólne podsumowanie - miękkie nogi, plamy przed oczami, czerwony ryj i pot zalewający oczy Dobre wieści - chyba znalazłam sposób na filmiki - aparat prawdopodobnie odzyskam w weekend z 15 sierpnia i [...]

[...] miał jako przystawkę do wina); już nie ma - następnym razem jak Małż nie zeżre wszystkich, to wyrzucę ;-) Jestem w ciężkim szoku - jako że jestem święcie przekonana, że moje nogi (zaraz po du.p.ie) to najsłabsza część mojej figury (masywne i niezgrabne), ciężko mi uwierzyć, że usłyszałam komplement, że są zayebiste - i to od mężczyzny, który nie [...]

[...] absolutnie siły na ŻADNE aeroby, jęczałam przy rozciąganiu, nie mogłam przebierać nogami, ledwo dowlekłam się do domu; jestem zmasakrowana \-) najbardziej dostała klata i nogi. Tylko - bolą mnie w zasadzie tylko czworogłowe, najbardziej głowa - i nie wiem czy tak powinno być czy coś pyerdolę?? Filmiki z MC i przysiadu i czego tam jeszcze [...]

[...] kawa biała, esspresso, kawa biała, cappucino *wieczór: 4.łosoś z pieca, łyżeczka majonezu kieleckiego 5. jajcówka - odrobinę gorzkiej czekolady - miałam podrętwiałe nogi, a skończył mi się magnez...- z braku laku... + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, buraczki, oliwki) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda [...]

Mam małe prośby - gdyby zaglądała to Marta albo Ania: 1. o rzuceniem okiem na treningi - ma to ręce i nogi? czy zakres ciężarów/progres jest ok? czy te wytrzymałości siłowe, które robię mają sens? czy lepiej coś zmienić? 2. jak długo powinnam/mogę pociągnąć ten cykl? 3. czy mogę liczyć na jakąś podpowiedź co do następnego? 4. czy może jednak [...]

[...] to, że jak na siłowni, ale robię sporo ćwiczeń wzmacniających, część z gumami, co prawda głównie po to, żeby mieć aktywne zakresy, ale efekt jest) + narty, właściwie moje nogi są jedynym miejscem, gdzie mam porządne mięśnie. Za to brzuch, klatka już by się pewnie przydały, ale jednak nic tak nie odstaje/niczego mi tak nie brakuje, jak siły w [...]

Zaj**iste nogi ma Kuba, nie ma co. Tylko gdybym ja mial takie nogi, to moglbym zapomniec o triathlonie, wiecie ile takie wielkie miesnie zuzywaja tlenu w czasie pracy ? I wez tu przeplyn kraulem 4km majac taka maszyne napedzana tlenem za pednik ;) Takie tam zalanie to zadne zalanie Kuba, to caly czas jest poziom na zbicie w 2-3 tygodnie, nie ma co [...]

[...] skok 4kg hantelki(12 10 10 8) górna klata od niedawna Tricek:- francuskie wyciskanie do nosa sztanga 20kg(12 10 10 8) -hantelek jednoręcz 4kg za głową -pompki tyłem nogi na krześle ręce na łąweczce ostro daje popalić(12 10 10 8) dodaje 5kg na nogi jeszcze podczas tego ćwiczenia Sobota- plecy, nogi -Podciąganie na drązku ile dam rade [...]

[...] tyle razy wygrać MR O? No bo przecież powinien ważyć co najmniej 150kg na rzeźbie i 200 na masie. Coleman i Arnold to są dwa różne oblicza kulturystyki. Nie umniejszam żadnemu, podziwiam obu. Tak samo jak nie krytykuję Rona za jego bebzon i bycie chodzącą apteką, tak samo nie krytykuję Arniego za faktycznie szczupłe(ale nie nieistniejące) nogi.

Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]

[...] a dałem je tak dla zwały bo napisałem czy z papierem i takie miałem dla tego nie lubie dawac zdjec bo zawsze sa jakies ale itp. obecnie nie mam zdjec nowych najnowsze sa nogi aparat ma brat a tym w telefonie 2mega piksela to mozna zdjecie w fajnym swietle zrobic bo nie posiada lampy za 4 tygodnie dam kolejne zdjecie i beda to tez nogi bo to [...]

Kubsonuginanie w lezeniu zwyczajnie mi nie wchodzi, w staniu juz lepiej na innej maszynie Obli a jakbys poprawaila 'po swojemu'? ( i po ile powt proponujesz? aeroby zostaja jak byly?) Porecze? czyli co? Tu jest z naniesionymi poprawkami: Plan A Nogi -Przysiad 3s -MC proste 2s Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s -Wznosy z opadu 2s Klata [...]